撰文 | Cloud
审校 | Ziv
先快速驰驱，然后扑到一块钢板上，脸朝下趴着，以直快130千米/小时的速率在一条周折窄小的赛谈上滑下去……
图源：Olympics
这项危急的指点叫钢架雪车，它还有一个可怕的英文名——Skeleton（骨架），外传是因为使用的雪车造型像东谈主体骨架而得名。
通过移动头部和肩膀，概况弯曲小腿，指点员可以动弹雪车。这项指点不仅锻真金不怕火躯壳各部位，还能进步指点员的反映才智和心绪修养。天然它 在冬季奥林匹克指点会上有比赛项目 ，但参与东谈主数和不雅众关怀度比拟于其他热点冬季指点（如滑雪、冰球或名目溜冰）要少得多。
这种指点叫雪橇，指点员躺着滑下去，图源：Olympics
能在冰天雪地中从事极限指点的，毕竟是少数东谈主。对大多半正常东谈主而言，天冷了，可能只会宅在家中懒得动。
在冬天，环境光强度低，白昼时刻假造，这导致东谈主们维生素D摄入量减少，从而感到疲倦或疲乏；有些东谈主还会遇到“冬季抑郁”，这是季节性心情拒绝（Seasonal Affective Disorder, 缩写SAD），这可能让情面绪低垂，很难有起身指点的能源；还有些东谈主冬季时期的就寝会出问题，进一步导致能量水平低。
除了在冬天指点如实会更难一些，东谈主们承受着越来越大的生存和责任压力，值得一提的是， 除了责任时刻，通勤时刻、责任环境和责任欣忭度等身分也会让东谈主产生行状疲乏，而责任过度和行状疲乏也在压抑东谈主们指点的积极性，出现过劳肥等健康问题。当躯壳超重时，反过来又会让东谈主认为无言，不思动。
图源：Lifetime
关联词，穷乏指点也进步了成年东谈主患腹黑病、中风、糖尿病等健康问题的风险。天下卫生组织的淡薄是，成年东谈主每周作念150分钟中等强度指点概况75分钟高强度的指点。 而关于责任日没巧合刻指点的牛马来说，只在周末指点仍能成绩健康益处。
只在周末指点也可以
在周末集中指点的东谈主被称作“周末铁汉”（weekend warrior）。本年9月，哈佛大学的一项商讨对比了“周末铁汉”、规定的指点者和不指点者，发现不论是“周末铁汉”照旧规定的指点者，过程指点，这些东谈主的高血压、糖尿病、痴肥等多种疾病风险齐显赫假造了。另外，与不指点的东谈主比拟，“周末铁汉”和规定指点者患高血压的风险齐更低——区别低了23%和28%。
本年8月，我国的商讨东谈主员发布在《天然-朽迈》（Nature Aging）的一个商讨也暗示，与不指点的成年东谈主比拟，周末铁汉患拘泥症、中风、帕金森病、抑郁症和错愕症的风险齐更低。周末铁汉们指点取得的健康益处和平常常常指点的东谈主雷同。
冬天指点的扫视事项
在冬天指点，热身很遑急。要是是在较为清凉的天气里，热身的时刻也会更长一些。专科的指点教训会淡薄冬天在致密锻真金不怕火前取舍握续指点的神色进行热身，举例跳绳或慢跑，然后再转为更高强度的指点。
天然咱们的呼吸谈能在空气插足肺部之前将其变暖，然则，冷空气一般齐是比较干燥的空气。随着气温的下落，空气中的水分含量就会假造。干燥的空气会刺激东谈主的呼吸谈，这亦然为什么好多东谈主在冬天锻真金不怕火时期和锻真金不怕火后齐会出现咳嗽、喘气、粘液过多和胸闷等呼吸系统症状。因此，冬太空出举止时咱们可以戴口罩概况专诚的呼吸面罩，这可以减缓气流，从头继承呼出气体中的水分。
不外现在，冬天外出指点是否戴口罩已经一个有争议的话题，具体也要看什么指点类型以及个东谈主躯壳情景。此外，在冬季指点时也应该扫视补水。天然因为气温变化咱们的躯壳可能不会有赫然的感受，但躯壳仍然会脱水。
其次，在冬天，进行相通的速率概况力量磨练，咱们的躯壳需要付出更多的能量概况花更长的时刻相宜。进行冬季户外指点时，一稔和鞋子也更重，一稔之间的摩擦也会加多，这些身分也意味着咱们冬天指点时的能量浪费会加多，举例在冬季徒步或骑自行车时浪费的能量可能比在虚心的天气里多10%。
滑雪每小时能点火直快300卡路里，要是强度较大的话，浪费量会更大。图源：Robinseed
要是认为冬天滑雪太奢侈，外出太冷太辛苦，你可以尝试在家里腾出一个空间，打造一个家庭健身房概况“健身角”。要是莫得健身自行车、跑步机概况荡舟机等器材，一张瑜伽垫和一双哑铃也可以是可以的健身诱骗。要是连瑜伽垫概况哑铃齐不思配备，你还可以拿出电脑概况手机，随着汇注健身视频沿途指点……
罢了的指点不仅有助于减肥或增肌，也能缓解咱们的疲乏和生存责任压力所带来的错愕。
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参考云尔：
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